DRIK MERE VAND

Drink water, lift weights, be happier!  :) 

Er du opmærksom på at få nok væske under træning?.. Vigtigheden af dette kan nemlig ikke understreges nok, hvis du ikke får nok væske kan det i den grad gå udover din præstation og du kan også opleve ubehag som f.eks. hovedpine,  hvis du ikke får nok væske. Alt dette skyldes selvfølgelig at din krop arbejder når du træner, og at der produceres energi som dels bruges til varme og dels det mekaniske arbejde. Denne varme får temperaturen i kroppen til at stige og måden hvorpå kroppen kommer af med varmen sker primært ved at vi sveder og resten fordamper - og det er netop det som stiller krav om at vi får nok væske, for når væsken fordamper ud af vores krop, så har vi naturligvis behov for at få tilført noget nyt.
Du ved måske at denne varmeafgivelse sker ved en aktivering af svedkirtlerne som får vandet til at komme ud af kroppen, men ved du også at varmeafgivelsen sker når den kolde luft kommer i kontakt med den våde hud, men at den sved der drypper af kroppen ikke har har nogen nedkølende effekt men at du kun taber væske?..  Derfor er det endnu vigtigere at få drukket nok væske når du sveder meget, også selvom du ikke oplever tørst, da fornemmelsen af tørst ofte først opstår når væskemanglen(evt. dehydrering) allerede er indtrådt.  Hvis du træner under 45 minutter behøves du nødvendigvis ikke indtage væske, men du kan nøjes med at indtage det efter træningen.  Træner du mere end 45 minutter op til halvanden time så vil det være gavnligt for dig at indtage almindeligt vand. Hvis du træner mere end halvanden time op til 3 timer, så kan det være gavnligt at supplere med en smule kulhydrater (eventuelt i flydende form). Over 3 timer kan du have brug for at indtage en energidrik som også indeholder en smule salt som vi også taber når vi sveder, hvilket ellers kan forskyde kroppens elektrolytbalance.
Hvis du gerne vil finde ud af hvor meget væske du skal indtage efter en lang løbetur, så kan det være en ide at veje dig før du løber, også veje dig igen lige når du kommer hjem, en tommelfingerregel er så at du skal indtage halvdelen af den mængde som du har tabt dig for at få styr på væskebalancen igen.
Der er bedst at drikke lidt væske af gangen.  Det er dog nødvendigt at sige at man ikke bare kan skære alle over en kam og nævne et bestemt væskebehov, udover at vi alle er forskellige så er der også nogen faktorer som f.eks. temperaturen, påklædningen, træningsintensiteten, din evne til at svede og din evne til at optage væske som er afgørende for hvor meget væske du har behov for under træning, så opbyg dig dine egne erfaringer.
For meget vand er ikke godt...  man bør ikke indtage  mere end 2,5 dl hvert 15 min eller max 1,2 liter i timen. Det skyldes at der maksimalt kan flyttes omkring 2,5 dl vand fra mavesækken til tarmen - og det gælder uanset hvor hårdt du træner. Hvis du indtager for meget væske vil du opleve at det skulper rundt i mavesækken på dig, hvilket kan være ubehageligt specielt under løb.  Desuden kan urinen være en god indikator for om man har drukket nok, en mørk gul urin kan være et tegn på at man ikke har drukket nok, mens at en meget lys urin, kan være et tegn på at man har fået nok væske, og måske endda for meget.

For at udregne dit væskebehov pr. dag kan du bruge følgende formel: 

din vægt x 40 ml = væskebehov pr. dag 

fx 57kg x 40 = 2280 mL 

Mit eget væskebehov er derfor 2280 mL = 2,3 L
Dette resultat er så baseret på en helt almindelig dag, uden træning, og jeg skal så derfor sørge for at indtage mere end det på dage hvor jeg træner hårdt.
For de fleste mennesker vil væskebehovet balancere mellem 2-3 liter vand om dagen.

Generelt kan man sige at det er bedst at drikke vand fra hanen, men at saftevand, mælk mm. også tæller med i regnskabet. Kaffe og alkohol har derimod den modsatte effekt.

Vand er også godt for din hud, dit hår og hele din krop.  Det kan være godt at starte dagen med et glas vand eventuelt med citron, da det skulle sætte gang i din forbrænding og give dig en god start på dagen.

Følg mig på Instagram & på min Facebook side: Mayadroem
Hilsen Maya :)