Dagens træning: 4 km løb + Bodypump
Jeg træner i Fitness Dk og er rigtig glad for flere af deres hold, her kommer en beskrivelse af Bodypump.
Sådan lyder Fitness DK's egen beskrivelse af konceptet Bodypump. Bodypump er en del af Les mills konceptet, hvor der hver 3. måned kommer ny musik og ny koreografi. Programmet bliver lavet på New Zeeland, men bliver brugt i lande verdenen over. Det smarte ved disse les mills hold er derfor at man kan tage til et andet fitness center i et andet land eller i en anden by, også gå ind på det samme bodypumptime som man har øvet i sit eget center. Efter en måned så må instruktøren dog skifte nogen af sangene ud, men konceptet er stadig det samme, og det er kun rart at der kommer et par nye sange især i slutningen af de 3 måneder.
Gennemgående for timen er at man bruger en vægtstang, og tager vægtskiver af og på alt efter hvilken muskelgruppe der arbejdes med. Timen er bygget op så man har et musiknummer til hver muskelgruppe. Først er der et opvarmningsnummer, hvor man får pulsen lidt op, man bruger vægtstangen, men har kun lidt vægt på. Dernæst kommer der et nummer med Squat hvor der skal massere af vægt på, så kommer der et nummer med bryst træning, hvor man ligger på sin stepbænk. Efter at man har været på gulvet kommer der et nummer med ryg, og dernæst kommer der et nummer med triceps hvor man både bruger stangen, en tung skive og hvor man laver dips med hænderne på sin stepbænk. Dernæst træner man den anden side af armen: biceps. Det er typisk den øvelse hvor man har mindst vægt på stangen da det er en lille muskelgruppe. Det næste nummer er så vidt jeg husker ben hvor man både laver squats, lunges og nogen specielle hop. Derefter kommer der et nummer til skulderne hvor man både bruge små håndvægte, stangen og laver nogen specielle armbøjninger hvor man skal gå til siderne og afslutter med 16 armbøjninger, som man kan tage på knæene hvis man vil :), det sidste styrketræningsnummer er mavetræning hvor man træner både den nedre og øvre del af maven. Det aller sidste nummer er et udstrækningsnummer. Timen varer 60 minutter og der er knald på det meste af tiden. I forhold til almindelig styrketræning hvor man kører meget i sæt og få gentagelser, så handler bodypump om udholdenhed og massere af gentagelser - faktisk kan der være helt op til 800 gentagelser på denne time. Super godt.. Kan virkelig anbefales. Især hvis du er nybegynder indenfor styrketræning, fordi at instruktøren guider dig igennem øvelserne. Derudover så kan det måske også give dig mere mod på at styrketræne ude i centeret, fordi at du nu har lært øvelserne. Prøv det et par gange, for at finde ud af om det er noget for dig :) ..
Forresten... I dag så jeg en dame med PRÆCIS de samme sko som mig, ja ja tænker du så... Men nej - jeg synes det er rigtig sjovt, fordi jeg selv har designet mine nike free, på Nike.com og fået dem lavet præcis som jeg godt kunne tænke mig dem. De er meget farverige og matcher mit træningstøj som ofte har de farver. Der har været flere henne ved mig og spørge hvor jeg har købt mine sko, og jeg har så givet dem en god forklaring på at disse sko har jeg selv designet og bestilt hjem. Men selvom jeg har forklaret det til et par stykker, så havde jeg aldrig regnet med at jeg skulle se lige præcis DE sko på andre end mine fødder.. Jeg kunne ikke lade være med at blive lidt stolt, selvom det selvfølgelig også godt kunne være et tilfælde.. men det tror jeg nu ikke.... Jeg ELSKER Nike free, de er perfekte at have på til træning, og jeg er så glade for dem at jeg ofte bruger dem til hverdag også, og det er allerede mit andet par... Jeg går faktisk og tænker på om jeg snart skal have mig et par nye, da dem jeg har nu er ved at være lidt slidte... Så måske jeg skal have designet nogen nye... Her er et billede af mine sko, måske det er noget for dig :)
Følg mig på facebook & Instagram: Mayadroem
Hilsen Maya
Ingen kommentarer:
Send en kommentar