Atjuuuuuuuuuuu, forkølet?

... Åh nej, forkølet igen....  Jeg har simpelthen været så uheldig at løbe ind i endnu en forkølelse, jeg har desværre ikke verdens bedste immunforsvar, og jeg bliver derfor ofte syg... Øv bøv.. Jeg var ellers liiige kommet rigtig godt igang med træningen, siden jeg var syg sidst for 3-4 ugers tid siden.  Min bror var på besøg for leden og han var forkølet, så det er garanteret ham der har smittet mig, grrrrr.... (men jeg smittede vidst ham inden da) 

Man smittes med forkølelsesvirus fra en anden person, som så angriber din krop via slimhinderne i øjne og næse.   Der går et par dage fra du bliver smittet til at forkølelse, som regel er det første tegn at man får ondt i halsen eventuelt når man synker, også begynder du at nyse (har allerede nyst 10 gange i dag). Herefter begynder næsen at løbe, først er det meget tyndt, men senere bliver det mere gult og tykt.  Man kan føle at det er svært at trække vejret, hvilket ikke kun er fordi næsen er stoppet til, men også fordi at slimhinden i næsen hæver op.  Mange oplever hovedpine, trykken for ørene og måske hoste.  Som regel tager det 1-2 uger før du er helt ovenpå igen, men i nogle tilfælde kan det føre til at man får mellemørebetændelse eller bihulebetændelse.   Du smitter fra dagen før din forkølelse bryder ud, til lige efter forkølelsen er overstået, så tænk over at vaske dine hænder grundigt flere gange om dagen end du normalt ville have gjort. 

But what to do?  ....

-  Når man først er blevet forkølet så handler det om at være god ved sig selv.. 

- Afslapning, afslapning, afslapning 

- Du må ikke træne hvis du har feber 

- Er næsen meget stoppet brug næsespray (max en uge) 

- Et "dampbad"kan også hjælpe eventuelt med kamille the i. (Tag en opvaskebalje, hæld 3-4 poser the i og kogende vand henover, tag et håndklæde over, også skal du ind under håndklædet og prøve at trække vejret igennem næsen) 

- Brug eventuelt panodil 

- Det er vigtigt at få væske nok da det kan løsne slimet

- Varme drikke skulle særligt løsne slimet og hjælpe på halsen

- Bolsjer med lakrids, mentol og eukalyptos kan ligeledes hjælpe på irritationen i halsen

- Det kan lette din vejrtrækning hvis du hæver hovedgærdet på din seng 

- Husk: når du skal i gang med at træne igen, så start stille ud. 

Hvad virker mod forkølelse? 

C-vitamin: der er mange der mener at det kan hjælpe med store mængder c-vitamin når man er forkølet, men det er altså ikke sandt, det hjælper hverken forbyggende eller når forkølelsen er kommet. 

Echinacea: Naturmedicin som er et udtræk fra planten echinacea - rød solhat. Denne er forskningen ikke helt enige om, men flere mener at naturmedicinen kan forkorte sygdommen med ca. en døgns tid.  I vores familie har vi altid brugt echinacea når man kunne mærke  at der var forkølelse på vej, så var det som om det ikke blev så slemt.  Man kan få det som dråber der skal i koldt vand, eller flydende hvor man skal have kogende vand på (smager af hyldebærsaft). 

Hvidløg: Der findes ikke nogen studier der har vist at hvidløg skulle have en effekt mod forkølelse. 

Væske: massere af væske fortynder slimen og kan dermed mildne og forkorte forkølelsen.  Væske er desuden ekstra vigtigt hvis du har feber, således at du ikke bliver dehydreret. 

Forkølelse & træning? 

Vi ved jo at træning har en gavnlig effekt på på vores immunforsvar, men dette betyder desværre ikke at vi kan forkorte vores sygdom ved at træne. Hvis du har feber,hoster, har hævede kirtler, ømhed i kroppen eller at sygdommen sidder i lungerne, så vil du ikke få noget godt ud af at træne faktisk vil du svække din krop yderligere.  Hvis at dine symptomer sidder fra halsen og op, så kan du godt træne moderat, så hvis du har en mild forkølelse så kan du godt trænet stille og roligt, men det betyder ikke at du får noget godt ud af det.  Hvis du skal træne, så skal det være let træning, men jeg vil dog hellere anbefale en gåtur eller en cykeltur i det fri, da det kan være rart med lidt frisk luft i stedet for et varmt træningscenter. 

Du skal som minimum have været feber-fri i en hel dag før du starter op med træningen igen, og når du så skal i gang, så kan et forslag være at du bruger det samme antal dage som du har været syg, så har du været syg med feber og forkølelse 5 dage, så skal du som minimum bruge 5 dage på at trappe træningen stille og roligt op igen..  Lyt til din krop! :)  

Følg mig på Facebook & Instagram: Mayadroem  

God weekend til Jer.

Hilsen Maya :)