Shape up
Jeg vil prøve at registrere kost og motion på denne smarte app. bare for at få et overblik over hvordan mit kalorieindtag ser ud. Ulemperne er selvfølgelig at man skal veje sin mad, og den vil nok heller ikke være helt korrekt hele vejen igennem.. Det smarte er at man kan scanne fødevare ind hvis den ikke kender dem i forvejen, men var ret overrasket over at min proteinbar (Swebar) var i systemet.
Fordelene er også at jeg kan få et overblik over hvordan fordelingen ser ud mellem protein, kuldhydrater og fedt..
Det er en gratis app, men man får flere funktioner hvis man betaler, det koster 45 kr pr./måned.
Men jeg nøjes bare med den gratis version indtil videre. Dette er ikke reklame, bare et tip :)
Du starter med at registrere dig, og grænseoverskridende nok kommer her mine oplysninger:
Køn: kvinde
Alder: 22
Højde 165
Vægt: 57 kg
Ønsket vægt: 54 kg
Vægttab: 0,5 kg pr uge
Aktivitetsniveau: normalt
Bmi: 20,9
Målvægt: 6 uger
Kalorier pr. dag: 1431 kalorier
Så hvis jeg overholder de 1431 kcal om dagen, så vil jeg i løbet af 6 uger tabe 3 kilo... Mon det kan passe? Her kommer min registrering fra i dag, havde jeg vidst den skulle offentliggøres så havde den nok set anderledes ud... Det er jo weekend!!
06.04.12
Morgenmad: en hjemmebagt bolle + banan + et glas skummetmælk = 339 kcal
Formiddag: en halv proteinbar fra Swebar med lakrids = 104 kcal
http://www.svenskkosttilskud.dk/produkter/swebar - De smager rigtig godt :)
Frokost: Salat på Le Chi. Lidt svært at registrere denne salat da jeg ikke selv har lavet den, men den indeholdte Kylling, Salat, meget lidt pasta, gulerødder, majs, ærter, agurk, 1 stk bacon, ananas, peanuts og rosiner..
Jeg har forsøgt at taste det ind som 200 g blandet salat, 50 g kylling uden skind, 20 g fuldkornspasta, 15 g peanuts = 524 kcal (hvilket jeg tror lyder meget realistisk?)
+ en pepsi max = 1 kcal ?
Eftermiddag: var stadig mæt efter frokosten :)
Aftensmad: 2 skiver skinke, 1 lille bagekartoffel, stegte grønsager (squash, løg, peberfrugt) = 310 kcal
Aftensnack: et lille stykke af min daddelkage (se opskriften længere nede) = ca. 152 kcal
Træning: 15 min crosstraining, 75 min hård styrketræning, spinning basis 45 min = 884 kcal
Resultat: Jeg mangler stadig at indtage 884 kcal
Vurdering: At jeg stadig mangler at indtage så mange kalorier er lidt chokerende, men dette skyldes selvfølgelig at træningen var så hård i dag, og jeg har også kunnet mærke det især sidst på dagen at jeg har været MEGET træt.
Jeg kan ydermere se at jeg har indtaget nok protein, og næsten nok fedt, men at jeg kun har indtaget den halve mængde kulhydrater end jeg burde... jeg ved ikke om det er fordi at træningen automatisk også "snupper" mine kulhydrater... Det gør den nok!
Jeg ved godt at dette eksempel på kost ikke er det bedste, men jeg synes også at det handler om at være ærlig, og det har jeg i hvert fald været. I morgen vil jeg prøve at tænke lidt mere over kosten.. men i dag var det jo lørdag! :)
Hvad tænker I om min dag? Og hvad synes i om Shape up? og indlæg af denne slags?
Hav en dejlig aften!
06.04.12
Morgenmad: en hjemmebagt bolle + banan + et glas skummetmælk = 339 kcal
Formiddag: en halv proteinbar fra Swebar med lakrids = 104 kcal
http://www.svenskkosttilskud.dk/produkter/swebar - De smager rigtig godt :)
Frokost: Salat på Le Chi. Lidt svært at registrere denne salat da jeg ikke selv har lavet den, men den indeholdte Kylling, Salat, meget lidt pasta, gulerødder, majs, ærter, agurk, 1 stk bacon, ananas, peanuts og rosiner..
Jeg har forsøgt at taste det ind som 200 g blandet salat, 50 g kylling uden skind, 20 g fuldkornspasta, 15 g peanuts = 524 kcal (hvilket jeg tror lyder meget realistisk?)
+ en pepsi max = 1 kcal ?
Eftermiddag: var stadig mæt efter frokosten :)
Aftensmad: 2 skiver skinke, 1 lille bagekartoffel, stegte grønsager (squash, løg, peberfrugt) = 310 kcal
Aftensnack: et lille stykke af min daddelkage (se opskriften længere nede) = ca. 152 kcal
Træning: 15 min crosstraining, 75 min hård styrketræning, spinning basis 45 min = 884 kcal
Resultat: Jeg mangler stadig at indtage 884 kcal
Jeg kan ydermere se at jeg har indtaget nok protein, og næsten nok fedt, men at jeg kun har indtaget den halve mængde kulhydrater end jeg burde... jeg ved ikke om det er fordi at træningen automatisk også "snupper" mine kulhydrater... Det gør den nok!
Jeg ved godt at dette eksempel på kost ikke er det bedste, men jeg synes også at det handler om at være ærlig, og det har jeg i hvert fald været. I morgen vil jeg prøve at tænke lidt mere over kosten.. men i dag var det jo lørdag! :)
Hvad tænker I om min dag? Og hvad synes i om Shape up? og indlæg af denne slags?
Hav en dejlig aften!
Hilsen Maya <3
Følg mig på Instagram: Mayadroem
Ingen kommentarer:
Send en kommentar