Dagen i dag står ikke på træning, det er super vigtigt at ens krop får hvile så musklerne kan restituere sig. Det er netop denne restitution som gør at musklerne opbygges, så vi bliver stærkere.
Det er en svær balance hvornår musklerne er restitueret så meget at de skal angribes igen, men en tommelfingerregel er at man aldrig skal træne den samme muskelgruppe to dage i træk!
Men når det så er sagt, så synes jeg virkelig at en tvungen hviledag kan være noget af det kedeligste og trælse, sådan en hel søndag hvor man bare skal lave ingenting... Jeg er utroligt øm efter træningen i går, især i mine brystmuskler og i rygmuskler, men det er dejligt at være lidt øm, så ved man at det nyttede noget... Hviledage er tit forbundet med dårlig samvittighed for mig, men jeg ved godt at min krop har brug for det. Normalt på hviledage går jeg en lang tur eller cykler en tur, men i dag regner det, og man har slet ikke lyst til at gå ud, så i stedet nyder jeg en dag på sofaen! :)
Tips til god restitution:
- Minimum 6 timers søvn
- Drik vand under træningen
- Få genopfyldt glykogendepoterne samt indtag protein efter træning (max 30 min efter)
- Hvis du ikke kan nå at spise indenfor de 30 minutter så kan man vælge at tage en hel eller måske en halv proteinshake efter træning.
- Indtag væske for at få styr på væskebalancen igen
Min træningsuge:
Mandag: Crosstrainer 30min + cykle 10 km +30 min styrketræning: benpres + biceps + mave
Tirsdag: crosstrainer 30 min + cykle 10 km +30 min styrketræning: triceps + øve håndstand + kaste med medicinbold + swings + lunges + mave/ryg øvelser
Onsdag: crosstrainer 30 min, step 15 min,cykle 10 km+30 min styrke træning: squat + bryst + core-øvelser.
Torsdag: Løbe/gå 7 km - jeg er i dårlig form efter sygdom, så lige nu går jeg et par gange på løbeturen.
Fredag: Svømme 1 km
Lørdag: Crosstrainer 15 min, 75min styrketræning: squat, bryst, lunges, skulderpres, biceps, triceps, dødløft, 45 min spinning basis
Søndag: HVILEDAG! :)
Vurdering: de første 3 dage var meget ensformige, men som jeg tidligere har nævnt træner jeg meget lystbetinget, og jeg havde virkelig bare lyst til at lave noget cardio som var stille og roligt, men stadig hårdt! Løbeturen torsdag var nok lidt for lang fordi jeg lige har været igennem 2 sygdomsperioder, men det var bare hvad jeg havde lyst til fordi solen skinnede og det var som om mine ben løb af sig selv :) ..
Svømmeturen fredag var rigtig dejlig, jeg var i svømmestadion med min kæreste, og det var rart at lave noget hvor det ikke betød noget hvilket niveau vi var på, han svømmede meget hurtigere end mig, men han havde behov for flere og længere pauser, så jeg endte med at svømme flere baner end ham! ;)
Træningen i går, har jeg været meget inde på i et tidligere indlæg.
Jeg vil gerne være mere struktureret med min træning, således at jeg får planlagt det lidt bedre, så jeg får styrketrænet 3 gange om ugen og trænet cardio (konditionstræning) 3 gange om ugen. Ydermere kunne jeg godt tænke mig at jeg én dag om ugen fik trænet bodyflow eller Pilates så jeg kunne fokusere lidt på smidighed og udstrækning.
Kunne I tænke jer at jeg tog nogen billeder når jeg trænede, så i kunne se de forskellige øvelser jeg laver? :)
Hilsen Maya
Billede fra løbeturen på Fanø :)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar